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2018-11-14 00:58 来源:中国涪陵网

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如何拯救你孕期睡眠问题
 2018-11-14 华声健康网

  从怀孕开始,安睡似乎变得遥不可及。怀孕后,受身体激素变化的影响,大部分孕妈在怀孕早期会嗜睡,而到了孕晚期则容易失眠,这样的睡眠状态影响孕妈精神,甚至还会对生活、工作造成影响。该怎么拯救你,我的孕期睡眠问题?

  孕早期嗜睡是正常现象!这是孕卵发育过程中的激素作用以及母亲为适应胎儿的变化而作出的身体反应。孕妈感到身体疲乏,眼皮经常“打架”,白天没精神,做事情提不起劲。这样嗜睡的情况,该怎么解决呢要改善嗜睡的情况,试试以下的方法:

  1、小睡一会儿

  当你感觉到乏力,想要睡一会儿时,不妨停下手头上的工作,休息半个小时,这样能保证充足的精力。另外,晚上要按时睡觉,养成规律作息,中午午睡一会儿。

  2、保持乐观心态

  紧绷的精神不利于孕妈的身体健康和心理健康,也不利于胎宝发育,对睡眠更是没有好的影响。所以,一定要保持开朗的心情,多想想一些美好的事情,多跟老公、朋友聊聊天,解除心理负担。

  3、培养兴趣爱好

  有不少孕妈怀孕后就没有上班,但是,一个人在家待在也很容易打瞌睡。建议孕妈妈多培养些兴趣爱好,找点感兴趣的事情来做,比如做做手工、画画、烘焙等都不错,不仅能缓解嗜睡的情况,还能作为胎教的一部分。

  4、适当补充营养

  怀孕初期,孕妈妈受到早孕反应影响,食欲也不比从前。这个时候可以调整一下饮食习惯,饮食上要注意平衡膳食,营养全面,避免暴饮暴食,做到少食多餐,正餐之外,吃点水果、饼干、喝点牛奶保证身体的能量供给。

  孕妈妈做好4件事,改善孕晚期失眠

  随着月份越来越大,孕妈的身体越来越笨拙,睡觉时怕压着胎宝、腰疼影响等等,导致孕妈难以找到合适的睡姿。漫漫长夜,经常睡不着,实在糟心得很!怎么办呢?不妨试下以下的三个办法。

  1、调整睡姿

  孕妈睡觉动来动去,胎宝也不会睡得安稳。建议孕妈感受一下胎宝,采取合适的睡姿,一般建议左侧卧位睡眠为主,可以定时更换睡姿。

  如果实在入睡困难,可以选合适的孕妇枕,能支撑腰腹,睡得更安稳。也可以将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间,睡起来更舒服。

  2、避免睡前长时间玩手机

  有些孕妈在怀孕前养成了睡前刷手机的习惯,到怀孕后也戒不掉,但是玩手机会越来越兴奋。所以,孕妈提早做好入睡准备,放下手机。如果觉得无聊,可以看看育儿书籍、胎教书籍等,又或者听听胎教音乐,有助于入眠,又能做胎教,一举两得。

  另外,白天多在活动,进行适量运动,更不要贪睡。即使失眠也不要有太重的心理压力,实在睡不着不如起来做些事。

  3、适当运动

  怀孕后,不少孕妈变得越来越宅,越来越懒,这样的状态不利于自身和胎宝。怀孕后身体条件允许的情况下,可以保持一定运动量,比如散散步、在教练的指导下进行孕期体操、瑜伽训练等等,这对于缓解嗜睡有很大帮助,还有助于顺产。

  4、控制饮食

  孕期要少吃多餐,另外还要注意营养均衡,睡前不宜吃油腻及过甜的食物,且不宜过饱。尤其是辛辣上火的食品,晚上不要吃,防止烧心。

  睡眠问题很可能困扰孕妈整个孕期,孕妈要放松心情,不要因此有负担。孕妈有个好心情,对改善睡眠质量也是很有帮助的。

[稿源:PCbaby] [责编:edit]
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